Здоровье с EWA🧬

С добрым утром поздравляю, В понедельник Вам желаю: Счастья, солнышка, уюта, Чтоб работалось Вам круто! Чтоб приятным был Ваш день, Чтоб не мучила Вас лень, Чтоб Вас счастье окружало И весь день, сопровождало! 🧬 Здоровье с EWA

Доброго дня!!! Не ищите в себе изъянов, Будьте счастливы просто так! Не сердитесь на грубиянов, Замедляйте почаще шаг Улыбайтесь, любите, верьте И дарите родным тепло Берегите любимых в сердце, Вам ведь сказочно повезло! Ошибайтесь, не бойтесь падать, Чтобы заново всё начать Если хочется, нужно плакать, А не горе в себе держать И не слушайте тех, кто скажет: Вам такое не по плечу! Неуверенность руки свяжет, Отдаляя от вас мечту Будьте теми, кто неустанно Счастьем дышит и им живёт, В этой жизни всё не случайно: Счастье с тем, кто его несёт! 🧬Здоровье с EWA 💕

Доброе утро! Четверг — это почти пятница, а пятница — это почти выходные! Сохраняем дзеновское спокойствие. 🧘‍♀️🐾 🧬 Здоровье с EWA💕

🍂 МЕНЮ НА 9 СЕНТЯБРЯ ≈ 1161 ккал | Б ~107 г | Ж ~34 г | У ~107 г Доброе утро! ❤ Сентябрь потихоньку меняет настроение наших меню. Всё больше хочется тёплой домашней еды, чего-нибудь ароматного из духовки, грибов, слив, корицы… 🍳 ЗАВТРАК — овсяноблин с творогом и сливой ≈ 332 ккал | Б ~25 г | Ж ~11 г | У ~33 г • яйцо — 1 шт. • овсяные хлопья — 30 г • творог 5% — 80 г • слива — 100 г • греческий йогурт 2%— 30 г • корица • сахзам по желанию Хлопья немного измельчаем, смешиваем с яйцом и половиной творога. Выпекаем овсяноблин на антипригарной сковороде. Оставшийся творог смешиваем с йогуртом, выкладываем на половину овсяноблина, добавляем нарезанную сливу и корицу и складываем пополам. 🍲 ОБЕД — гречка по-купечески с индейкой и грибами ≈ 396 ккал | Б ~36 г | Ж ~7 г | У ~40 г • филе индейки — 130 г • гречка сухая — 40 г • шампиньоны — 120 г • морковь — 60 г • лук — 40 г • томатная паста — 10 г • растительное масло — 3 г • чеснок, паприка, перец, зелень Лук, морковь и грибы слегка обжариваем, добавляем кусочки индейки. Затем засыпаем гречку, добавляем томатную пасту и немного горячей воды. Накрываем крышкой и готовим всё вместе до готовности гречки. 🍐 ПЕРЕКУС — груша с шоколадной рикоттой ≈ 139 ккал | Б ~5 г | Ж ~6 г | У ~19 г • груша — 150 г • рикотта — 50 г • какао — 3 г • корица • сахзам по желанию Рикотту смешиваем с какао и сахзамом до кремовой консистенции. Грушу режем дольками — и макаем в наш шоколадный крем 😊 🐟 УЖИН — хек в горчично-йогуртовом соусе с цветной капустой ≈ 294 ккал | Б ~42 г | Ж ~9 г | У ~14 г • филе хека — 170 г • цветная капуста — 220 г • греческий йогурт 2% — 50 г • горчица — 5 г • сыр 20% — 15 г • растительное масло — 3 г • чеснок, укроп, соль, перец Цветную капусту разбираем на соцветия и отвариваем 4–5 минут. В форму выкладываем рыбу и капусту. Йогурт смешиваем с горчицей, чесноком и укропом, распределяем сверху и немного присыпаем сыром. Запекаем при 190°C около 25 минут. Всем вкусного дня, мои дорогие! 🍂❤ #емихудею1200 #менюна9сентября #меню1200ккал #ппменю #худеемвкусно #сбалансированноепитание #рецептыдляпохудения 🧬 Здоровье с EWA💕